고혈압과 고지혈증은 내가 살고 있는 대한민국만의 질환이 아니라 전 세계적으로 많은 사람들이 겪고 있는 대표적인 만성 질환입니다. 두 질환 모두 혈관 건강과 심혈관 질환 발생 위험을 높이는 주요 원인으로 작용하며, 적절한 관리가 필수적입니다. 최근 연구에 따르면 올바른 식단과 규칙적인 운동을 병행할 경우 혈압과 콜레스테롤 수치를 효과적으로 조절할 수 있으며, 약물 치료와 생활 습관 개선을 함께 진행하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 최신 연구 결과를 바탕으로 고혈압과 고지혈증을 예방하고 치료하는 최적의 방법을 살펴보겠습니다.
1. 고혈압과 고지혈증이 위험한 이유
고혈압은 혈관 벽에 가해지는 혈압이 정상 수치보다 지속적으로 높은 상태를 의미합니다.
고지혈증은 혈액 내 LDL 콜레스테롤이나 중성지방이 비정상적으로 증가한 상태를 뜻합니다.
두 질환은 독립적으로도 위험하지만 함께 발생할 경우 심장병, 뇌졸중, 동맥경화 등의 심혈관 질환 발생 위험을 크게 증가시킵니다.
심하게 되면 갑작스런 죽음을 맞이하게 되는 경우도 있습니다.
▶ 고혈압과 고지혈증의 주요 원인
그렇다면 고혈압과 고지혈증의 주요원인에 대해 살펴보겠습니다.
- 가장 먼저 확인해야 할 것이 가족력, 즉 유전적 요인입니다. 부모 중 한명, 또는 양쪽 부모가 고혈압이나 고지혈증을 앓고 있다면 자녀도 발생할 확률이 높아집니다.
- 두번째는 잘못된 식습관입니다. 인스턴트 음식과 포화지방이 많이 들어간 음식, 나트륨이 많이 들어간 김치찌개, 라면, 된장찌개 등등의 음식을 섭취하게 되면 고혈압과 고지혈증의 주요원인이 된다. 또한 정제된 소금과 설탕이 들어간 빵, 과자류의 음식을 섭취하게 될때도 마찬가지 입니다.
- 세번째는 운동부족입니다. 요즘 한국 사람들이 가장 많이 깨닫는 것이 운동이 필요한 것을 알면서도 제대로 실천하지 못하는 경향이 있습니다. 신체활동 부족으로 체중이 갑작스럽게 증가하게 되고, 결국 혈관 건강을 악화시키는 계기가 됩니다.
- 네번째는 스트레스, 만병의 근원 스트레스입니다. 학교 공부하는 스트레스, 직장생활 스트레스, 부모로부터 오는 스트레스 등으로 오는 것이 있습니다. 또한 불규칙한 수면은 혈압과 혈중 지방 수치를 상승시키는 발단이 되기도 합니다.
- 마지막으로 흡연과 과음입니다. 담배의 니코틴 성분과 과도한 음주는 신체의 혈관을 손상시킬 뿐만 아니라 혈압과 콜레스트롤을 높이는 원인이 됩니다.
▶ 고혈압과 고지혈증이 유발하는 질병
고혈압과 고지혈증을 가지고 있다면 발생할 수 있는 대표적인 질병을 알아보겠습니다.
- 첫번째는 혈관관련 질병으로 심장병입니다. 이는 협심증과 심근경색이 갑작스럽게 발생할 수 있는데, 혈관이 좁아지고, 혈류가 원활하지 앟으면 심장에 부담이 커져서 심장병 발생 가능성이 높아집니다.
- 두번째는 뇌졸증입니다. 혈관을 통해 산소가 뇌로 공급을 해주어야 하는데, 혈관이 막히거나 터지면서 뇌로 가는 혈류가 차단되면 뇌에 손상이 발생하게 됩니다.
- 세번째는 동맥경화입니다. 콜레스트롤이 혈관 벽에 쌓이면서 혈관이 딱딱해지고, 탄력을 잃어버리게 되면 혈액이 제대로 이동하지 못해 결국 동맥경화가 생기게 됩니다.
- 마지막으로 만성신장질환입니다. 고혈압이 지속되면 신장 기능이 저하되면서 신장질환이 발생하게 됩니다.
2. 식단 관리: 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 음식
사람은 음식을 먹음으로 건강을 유지하게 되고, 삶을 유지하게 됩니다. 즉 건강한 음식을 먹으면 건강하게 되고, 간강하지 못한 음식을 먹으면 건강하지 못하게 됩니다. 그래서 보약이 되는 음식일 수록 맛이 없다는 옛말이 있는데, 고혈압과 고지혈증을 보다 효과적으로 관리하기 위해서는 건강한 식단이 필수적입니다. 특히 저염식, 건강한 지방섭취, 항산화 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 정말 중요합니다.
▶ 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 음식
건강하기 위해서는 채소와 과일을 잘 먹어야 합니다. 그렇다고 너무 많이 섭취하게 되면 탈이 나게 마련입니다.
- 채소와 과일은 칼륨과 항산화 성분이 풍부하여 혈압을 낮추고, 혈관 건강을 개선하게 됩니다. 물론 식전보다는 식후 1시간 정도 지난 후에 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 등푸른 생선을 먹어야 합니다. 흔히 찾아볼 수 있는 생선으로 고등어, 연어, 참치가 있습니다. 이는 오메가-3 지방산이 혈압과 콜레스트롤 조절에 효과적입니다.
- 통곡물도 좋습니다. 귀리, 현미, 보리입니다. 이는 식이섬유가 많이 들어있어 나쁜 콜레스트롤(LDL) 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
- 견과류도 좋습니다. 호두와 아몬드에는 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강 유지에 기여합니다.
- 저지방 유제품은 칼슘과 혈압 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.
▶ 피해야 할 음식
고혈압과 고지혈증에 좋은 음식이 있다면 나쁜 음식, 피해야 할 음식이 있습니다. 가장 먼저 짜고, 기름진 음식을 피해야 합니다. 이는 나트륨과 포화지방이 많이 들어있어 혈압과 콜레스트롤을 증가시키게 됩니다. 그리고 튀긴음식, 가공된 음식도 피해야 합니다. 이는 트랜스지방이 많아 혈관 건강에 악영향을 주게 됩니다. 마지막은 설탕이 많이 들어간 빵류, 과자류, 탄산음료입니다. 이는 인슐린 저항성을 유발시키어 콜레스트롤 수치를 증가하게 되고, 고혈압, 고지혈증 뿐만 아니라 당뇨를 유발시킬 수도 있습니다. 그런데 이런 음식을 피하지 못하는 경우가 있다면 맛이 있기 때문입니다.
3. 운동과 최신 치료법
짜고, 기름진 음식을 먹었다면, 반드시 땀이 흐를 때까지 운동을 해야 합니다. 적당한 운동은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 최근 연구에서는 특정 운동 방식이 고혈압과 고지혈증 개선에 더욱 효과적임이 밝혀졌습니다. 결국 피해야 할 음식을 많이 먹었다고 판단이 되면 땀을 흘리는 운동, 유산소 운동을 통해 건강한 신체를 유지해야 합니다.
▶ 효과적인 운동 방법
- 유산소운동이 대표적입니다. 빨리 걷기 30분정도하면 등에서부터 땀이 흐르게 됩니다. 10분 조깅하기, 수영 30분 이상하기, 자전거 2시간 이상 타기를 통해 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는데 도움을 받아야 합니다.
- 근력운동도 필요합니다. 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 운동을 통해 혈관의 탄력을 높이고, 고강도 운동을 통해서 심혈관 기능을 향상시키는 효과를 얻어내야 합니다.
▶ 최신 치료법
병원에 가서 의사의 진단을 받으면 약을 처방받습니다. 그래서 약국에 가면 쌀알 같은 작은 약을 한달치, 6개월치씩 받게 됩니다. 중요한 것은 약값이 그렇게 비싸지 않다는 것입니다. 그만큼 한국 사람들이 많이 걸리는 질병이 고혈압과 고지혈증이는 반증입니다. 혈압 개선에 필요한 약물은 스타틴 계열의 약물이 대표적입니다. 이는 LDL콜레스트롤을 낮추는 데 효과적입니다. 혈압 강하제도 있습니다. 이는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 이 약에는 심각한 부작용도 있는데, 남성은 피하는 것이 좋습니다.
결론
고혈압과 고지혈증은 생활습관과 밀접한 관련이 있으며, 올바른 식단과 운동을 실천하면 충분히 예방 및 관리할 수 있습니다. 나트륨과 포화지방을 줄이고, 신선한 채소와 통곡물을 섭취하며, 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 또한 최신 치료법도 적극 활용하여 건강한 혈압과 콜레스테롤 수치를 유지하시면 좋은 날이 지속될 것입니다.